皮肤科张弘医生：银屑病调整生活习惯，做好 2 点，减少复发_患者_情绪_病情

银屑病，这一被称为 “不死的癌症” 的慢性皮肤病，让无数患者饱受折磨。病情反复、鳞屑增生、瘙痒难耐，不仅影响外观，更对生活质量造成严重打击。尽管目前尚无根治方法，但临床研究发现，科学调整生活习惯，能显著降低银屑病的复发频率。做好以下关键 2 点，或许能为患者打开缓解病情的新窗口。

第一点：精准饮食调控，切断复发诱因

饮食与银屑病的复发密切相关，错误的饮食选择可能成为病情加重的 “催化剂”。首先要远离刺激性食物，辛辣食物如辣椒、花椒，酒类饮品，以及高糖高脂食物，会刺激皮肤血管扩张，加重炎症反应。曾有患者因聚餐时大量食用麻辣火锅，次日银屑病症状大面积爆发，原本稳定的皮损区域迅速扩大、瘙痒加剧。因此，银屑病患者需保持饮食清淡，以蒸煮烹饪方式为主，减少油炸、烧烤类食物的摄入。

其次，增加抗炎食物的摄取。深海鱼类富含的 Omega-3 脂肪酸，能有效抑制体内炎症因子的产生，像三文鱼、金枪鱼都是不错的选择；新鲜蔬果中的维生素 C、维生素 E 具有抗氧化作用，可减轻皮肤炎症，蓝莓、西兰花等都是 “抗炎明星”。此外，适量补充益生菌也很关键，它能调节肠道菌群平衡，而肠道菌群失调与银屑病的发病机制存在关联。通过食用酸奶、发酵豆制品等，维持肠道微生态健康，间接助力皮肤状态改善。

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第二点：规律作息与情绪管理，筑牢身体防线

良好的作息和稳定的情绪是对抗银屑病复发的重要 “武器”。熬夜会打乱人体生物钟，影响免疫系统正常功能，使机体抵抗力下降，无法有效抵御诱发银屑病的因素。研究表明，长期熬夜的人群，其体内促炎因子水平明显高于作息规律者。患者应保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，早睡早起，让身体各器官得到充分修复。

情绪波动同样不可忽视，精神压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪，会通过神经内分泌系统影响免疫系统，诱发或加重银屑病。有位患者因工作压力剧增，银屑病病情突然恶化，皮疹面积迅速扩大。对此，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，每天抽出 15 - 20 分钟专注于冥想，能有效缓解紧张情绪；培养兴趣爱好，如绘画、书法，转移注意力，保持积极乐观的心态。同时，家人和朋友的支持也至关重要，温暖的情感交流能帮助患者缓解心理压力，增强战胜疾病的信心。

调整生活习惯并非一朝一夕之事，但对于银屑病患者而言，却是减少复发、控制病情的必经之路。从饮食细节到作息规律，从情绪调节到心态塑造，每一个改变都在为皮肤健康加分。坚持做好这两点，配合医生的规范治疗，相信一定能在与银屑病的 “持久战” 中占据主动，拥抱更舒适的生活状态。

发布于：北京市